🧭 Emotional control

Die Fähigkeit, emotionale Erfahrungen gesund und konstruktiv zu bewältigen und entsprechend zu reagieren ist ein anderes Level. Dazu gehört es, den eigenen emotionalen Zustand zu erkennen und Techniken anzuwenden, um ruhig und ausgeglichen zu bleiben. Versuche in den nächsten Wochen folgende Techniken anzuwenden.

 🛠 Nicht persönlich nehmen: Nicht alles was dir jemand an den Kopf wirft, solltest du persönlich nehmen. Jeder hat seine eigenen Herausforderungen im Leben. Du bist womöglich gerade sein Ventil. Versuche zu verstehen, was dein Gegenüber dir wirklich mitteilen möchte.

🛠 Kognitive Neubewertung: Verändere die Perspektive auf eine Situation (z. B. indem du Kritik als Feedback und nicht als persönlichen Angriff betrachten).

🛠 Achtsamkeit: Bleib präsent, ohne zu urteilen. Nimm die Gefühle wahr, ohne sofort darauf zu reagieren.

🛠 Tiefes Atmen: Verlangsamt die Herzfrequenz und beruhigt das Nervensystem. Versuche, vier Sekunden lang einzuatmen, vier Sekunden lang die Luft anzuhalten und sechs Sekunden lang auszuatmen.

Häufige emotionale Auslöser und wie man sie entschärft:

📌 Auslöser: Unterbrechung beim Sprechen. Entschärfen mit: Tief durchatmen und ruhig sagen: „Ich möchte meinen Gedanken zu Ende bringen.“

📌 Auslöser: Sich ignoriert oder nicht wertgeschätzt fühlen. Entschärfen mit: Tagebuch schreiben oder reflektieren, bevor du antwortest; drücke dein Anliegen später klar aus.

📌 Auslöser: Konflikt oder Kritik. Entschärfen mit: Überdenke die Absicht – gehe davon aus, dass die Person ein Problem lösen will und dich nicht angreifen möchte.

Diese Tools helfen, Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen, sodass du zielgerichtet handeln kannst, anstatt impulsiv zu reagieren.